Komputery, smartfony oraz nowoczesne technologie są nieodłącznym elementem życia i ułatwiają wiele codziennych zadań. Zapewniają stały dostęp do informacji, dostarczają rozrywki oraz wspomagają pracę i edukację. Nie zapominaj jednak o higienie cyfrowej. Co to jest? Mowa o postawach i działaniach, dzięki którym możesz korzystać z urządzeń elektronicznych i internetu bez obaw o swoje zdrowie czy samopoczucie.

Spis treści:

1. Higiena cyfrowa – co to jest?
2. Możliwe skutki braku higieny cyfrowej
3. Jak dbać o higienę cyfrową?
4. Dbaj o higienę cyfrową z Bezpiecznym Internetem

Higiena cyfrowa – co to jest?

Zacznijmy od odpowiedzi na pytanie, co to jest higiena cyfrowa. Definicja tego pojęcia wskazuje, że chodzi o nawyki, które chronią zdrowie fizyczne i psychiczne podczas codziennego korzystania z sieci, urządzeń elektronicznych oraz nowoczesnych technologii informacyjno-komunikacyjnych.

Higiena cyfrowa pozwala zachować równowagę między czasem spędzanym offline i online. Zapobiega uzależnieniu i konsekwencjom nadmiernego korzystania z komputera czy smartfona.

Możliwe skutki braku higieny cyfrowej

Jeśli nie zadbasz o odpowiednią higienę cyfrową, możesz narazić się na różne negatywne skutki. Poznaj najczęstsze spośród nich.

1. Przeciążenie informacyjne.
2. Zaniedbywanie relacji z innymi ludźmi.
3. Uzależnienie cyfrowe.
4. Problemy ze zdrowiem i snem.

Przeciążenie informacyjne

Brak higieny cyfrowej może prowadzić do przebodźcowania z powodu nadmiaru informacji. Często objawia się to syndromem FOMO, czyli lękiem przed tym, że ominie cię coś ważnego, np. w social mediach. Przeciążenie informacyjne nieraz skutkuje obniżoną koncentracją, problemami z zapamiętywaniem i spadkiem produktywności w pracy.

Zaniedbywanie relacji z innymi ludźmi

Higiena cyfrowa chroni przed phubbingiem, czyli ignorowaniem ludzi na rzecz czasu spędzanego przed telefonem czy komputerem. Zaniedbujesz wtedy relacje z rodziną i przyjaciółmi.

Uzależnienie cyfrowe

Jeśli stracisz kontrolę nad sposobem i czasem korzystania z technologii cyfrowych, istnieje spore ryzyko, że popadniesz w uzależnienie. Objawia się ono m.in. tym, że ciągle zerkasz na ekran, sprawdzasz powiadomienia czy odświeżasz te same strony w oczekiwaniu na aktualizację informacji.

Gdy się uzależnisz od nowoczesnych technologii, możesz zaniedbywać zarówno relacje międzyludzkie, jak i codzienne obowiązki. Trudno będzie ci ograniczyć czas spędzany online, nawet gdy podejmiesz takie próby.

Problemy ze zdrowiem i snem

Gdy nadmiernie korzystasz z sieci i przez wiele godzin wpatrujesz się w ekran, narażasz się na problemy ze wzrokiem i kręgosłupem, a także bóle głowy, pleców czy nadgarstka. Brak higieny cyfrowej często prowadzi również do:

• bezsenności,
• chronicznego zmęczenia,
• przewlekłego stresu,
• obniżonej samooceny,
• wahań nastroju,
• drażliwości,
• depresji i lęku społecznego.

Jak dbać o higienę cyfrową?

Istnieje wiele sposobów na to, aby dbać o higienę cyfrową. Sprawdź poniższą listę 19 wskazówek i wprowadź jak najwięcej z nich do swojego życia.

1. Przyjrzyj się własnym nawykom cyfrowym.
2. Obserwuj swoje samopoczucie.
3. Kontroluj czas, jaki spędzasz online.
4. Ustaw limity korzystania z urządzeń i aplikacji.
5. Unikaj scrollowania.
6. Odkładaj telefon, gdy go nie potrzebujesz.
7. Planuj cyfrowe detoksy.
8. Wyłącz powiadomienia.
9. Odrywaj się co jakiś czas od ekranu.
10. Planuj aktywności online.
11. Wyznacz strefy wolne od urządzeń elektronicznych.
12. Nie zabieraj telefonu do sypialni i jadalni.
13. Dbaj o ergonomię pracy – odległość od ekranu, prawidłową pozycję ciała czy oświetlenie.
14. Filtruj treści – uważaj na clickbaity, spam i fake newsy.
15. Ustal konkretne godziny pracy online.
16. Poświęcaj bliskim czas i uwagę.
17. Odstaw telefon najpóźniej godzinę przed snem.
18. Ustaw w telefonie szary ekran.
19. Włącz filtr światła niebieskiego.

Dbaj o higienę cyfrową z Bezpiecznym Internetem

Nasi klienci mogą rozszerzyć pakiet internetu stacjonarnego i mobilnego, telewizji kablowej czy telefonii komórkowej o Bezpieczny Internet. To opcjonalna usługa, która pozwala korzystać z wielu funkcji wspierających higienę cyfrową. Należą do nich zwłaszcza ochrona rodzicielska oraz filtr antyspamowy do poczty.

Bezpieczny Internet filtruje zawartość sieci, dzięki czemu możesz zablokować swoim dzieciom dostęp do niewłaściwych dla nich treści – np. przemocy, hazardu, serwisów randkowych i społecznościowych czy stron dla dorosłych. Oprogramowanie pozwala również:

• ustalać dzienny limit korzystania z sieci,
• ustawiać harmonogramy dni i godzin, w których można pozostawać online,
• blokować transfer danych w określonych porach dnia – np. przed snem lub w trakcie posiłków.

Z Bezpiecznego Internetu możesz korzystać zarówno na komputerze, jak i urządzeniach mobilnych. Oprócz kontroli rodzicielskiej i filtra antyspamowego usługa zapewnia dostęp do wielu innych modułów, w tym zaawansowanej ochrony antywirusowej, bezpiecznej bankowości online, alertów o wyciekach danych, ochrony danych płatniczych czy menedżera haseł.